Musculation : Pourquoi avez-vous le sentiment de ne plus progresser ?

Après une bonne année de travail assidu à vos séances de musculation, vous pouvez constater que vos progrès sont tout simplement incroyables ! Mais depuis quelques temps, vous remarquez que vous n’arrivez plus à augmenter les charges pendant les séances d’entrainement, que se passe-t-il ? Avez-vous atteint vos limites ? Rassurez-vous, vous avez simplement atteint un nouveau palié et vos résultats sont en train de stagner.

La stagnation en musculation.

La stagnation en musculation est une chose courante et provoque un sentiment de découragement aux personnes qui la subissent. Néanmoins, on a pu s’apercevoir en observant la façon dont les pratiquants s’entrainent en musculation qu’il ne s’agit pas d’une fatalité mais de la survenue de certaines mauvaises habitudes pouvant déclencher ce phénomène.

On compte 4 principales causes responsables de la stagnation en musculation.

Des exercices mal adaptés

En général, les débutants en musculation souhaitent d’entrée avoir un corps sculpté et s’appliquent à développer leur musculature en effectuant des exercices d’isolation : biceps, triceps, épaules, pectoraux. Or, il est conseillé dès que l’on attaque un programme, de pratiquer des exercices qui mobilisent un grand nombre de groupes musculaires dans le but d’obtenir dans un premier temps de bonnes fondations comme on pourrait le faire pour la construction d’une maison. Ces exercices sont le développé couché, les squats, les tractions ou le soulevé de terre. Ces exercices complets nous aident à développer beaucoup de muscles dans le même temps et apportent au corps une base de travail solide pour effectuer par la suite, en complément de ces exercices de base, des exercices en isolation qui pourront ainsi être effectués avec la maîtrise nécessaire que l’on doit adopter pour ce genre d’exercices.

Varier les exercices

On remarque également que la plupart des pratiquants ont tendance à revenir toujours sur les mêmes exercices et cette habitude est l’ennemie de la progression en musculation. Si l’on veut continuer à avoir de bons résultats en musculation, que ce soit pour un gain de force, de puissance ou de volume, il faut sans cesse varier les exercices de manière à surprendre le muscle afin qu’il s’adapte à de nouvelles situations et donne le meilleur de lui-même comme pourrait le faire une personne. Pour cela, il est conseillé de demander au professeur d’établir des programmes par cycles et de renouveler ainsi régulièrement les exercices.

S’entrainer régulièrement

Comme c’est le cas pour beaucoup d’activités, la régularité est une règle essentielle pour obtenir de bons résultats et cela est d’autant plus vrai en musculation que si on ne sollicite pas le muscle pendant une semaine à 10 jours, il a déjà perdu une grande partie de ses qualités de volume ou de force. En effet, nous savons que pendant une séance de musculation intense, les fibres vont être endommagées et que c’est dans les temps de repos que le muscle, en réparant ces fibres va se reconstruire de manière optimale et gagner en volume ou en performance, chose que l’on pourra constater au cours des prochains entrainements. C’est pour cette raison qu’il est important de continuer à se rendre aux séances tout au long de l’année avec régularité. La musculation est un sport qui demande beaucoup de volonté et de persévérance mais qui sait aussi récompenser ceux qui s’y tiennent car les résultats physiques sont souvent très satisfaisants. Il faut compter un minimum de 2 entrainements par semaine pour obtenir une progression intéressante en musculation.

Une alimentation adaptée

L’alimentation joue un rôle primordial dans le problème de la stagnation en musculation et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent gâcher un entrainement suivi de façon assidu. Il est bien évident qu’il faut éviter les matières grasses en musculation et cela d’autant plus, si vous suivez un programme de sêche qui s’avèrera inefficace si vous faites sans arrêt des écarts. Dans votre cas, l’alimentation comptera pour 80% dans votre progression. Pour un gain de masse musculaire, il faudra avoir une alimentation riche en protéines avec 4 à 6 repas par jour et environ 2g de protéines par kilos de votre poids de corps et par jour. L’alimentation pèsera pour vous dans la balance pour 40%.
Maintenant que vous connaissez les principales causes de votre stagnation, vous avez en main les clés pour les repérer et mettre en place les moyens pour vous garantir la reprise d’une bonne progression dans votre entrainement de musculation.